SIS Diät

SIS Diät

SIS DiätDer Versuch, Gewicht zu verlieren, führt von Diät zu Diät und/oder vom Sportgeschäft ins Fitnessstudio. Meist aber leider ohne Erfolg, denn die meisten Diäten erfordern strenge Disziplin, und für den regelmäßigen Gang ins Fitnessstudio fehlt uns oft die Zeit beziehungsweise Motivation. Für Leute, die diese Probleme kennen, sollte die SIS Diät wie der Himmel auf Erden klingen. Doch was steckt dahinter und führt sie tatsächlich zu langfristigen Erfolgen?

Was bedeutet SIS?

SIS ist die Abkürzung für Schlank im Schlaf. Die SIS Diät verspricht, dass es mit den richtigen Lebensmitteln zur richtigen Zeit und ausreichendem langen, tiefen Schlaf zu einem großen Abnehmerfolg kommt.
Das Konzept ist nicht ganz neu. Bereits 2001 ist es unter einem anderen Namen erschienen. Damals wurden Bücher mit dem Titel „Insulin-Trennkost“ veröffentlicht. Doch erst seitdem Detlef Pape 2006 den Namen zu SIS Diät änderte, wurde sie erfolgreich. Denn wer träumt denn nicht davon, im Schlaf schlank zu werden?
Entwickelt wurde das Konzept von Detlep Pape für übergewichtige Personen, die einen BMI von über 25 haben. Laut dem Ernährungswissenschaftler ist es aber selbst für Schwangere und Kinder geeignet. Er rät aber dazu, die Diät auf jeden Fall von einem Arzt überwachen zu lassen.


Wie ist die Funktionsweise der Diät?

Die Funktionsweise der SIS DiätDie SIS Diät wurde hinsichtlich der Annahme, dass der Körper, die im Schlaf benötigte Energie, aus Fettreserven erhält, entwickelt. Dies kann aber nur geschehen, wenn die Person ausreichend schläft, und die Fettverbrennung nicht vom Hormon Insulin behindert wird.
Insulin ist der Gegner einer erfolgreichen Fettverbrennung. Es wird aber nur ausgeschüttet, wenn es benötigt wird.
Während beispielsweise low carb Diäten davon ausgehen, dass Insulin dann ausgeschüttet wird, wenn Kohlenhydrate zugeführt werden, so sieht die SIS Diät die Kombination von Eiweißen und Kohlenhydraten als Insulinfalle an.
Daher sollte bei der SIS Diät genau darauf geachtet werden, was zu welcher Zeit gegessen wird.
Um dies genau kontrollieren zu können, sollten Sie einen Diätplan erstellen. Vor allem für den Beginn ist dies ratsam, da Sie sich so langsam einfühlen können was erlaubt ist und was nicht.

Wie läuft diese Diät ab?

Der erste Schritt ist die Durchführung eines Tests, mit dessen Hilfe Sie herausfinden sollen, ob Sie Fleisch- oder Kohlenhydratesser sind. Danach sollen Sie in einem Gesundheitstest selbst einschätzen, ob Ihr Gewicht bereits gesundheitsgefährdend ist oder nicht.
Danach müssen folgende Regeln beachtet werden:

  • Morgens dürfen nur Kohlenhydrate aufgenommen werden.
  • Mittags ist eine Mischkost mit Kohlenhydraten und Eiweißen erlaubt.
  • Abends muss völlig auf Kohlenhydrate verzichtet werden.
  • Täglich soll drei Mal gegessen werden.
  • Zwischen den Mahlzeiten müssen fünf Stunden liegen.
  • Zwischenmahlzeiten sind tabu.
  • Zwischen den Mahlzeiten sind Wasser, ungesüßte Tees und Kaffee erlaubt.
  • Ein ruhiger, erholsamer Schlaf für sieben bis acht Stunden ist wichtig.

Schlak im Schlaf ErnährungBei der SIS Diät wird hohe Disziplin erfordert. Daher ist es hilfreich, wenn Sie sich einen genauen Diätplan erstellen, in dem Sie die Mahlzeiten genau festlegen.
Treiben Sie darüber hinaus regelmäßig Sport. Dies regt nicht nur die Fettverbrennung an, sondern die aufgebauten Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien.

Wie soll die Ernährung aussehen?

Wenn Sie Ihren Diätplan raussuchen oder selbst erstellen, beachten Sie, welche Nahrungsmittel erlaubt, und welche Tabu sind.
Morgens werden nur kohlenhydratreiche Lebensmittel verzehrt. Brot, Gebäck, Marmelade, Honig, Fruchtsäfte und vegetarische Aufstriche sowie Müsli ohne Milch sind erlaubt. Kohlenhydratreiches Obst wie Bananen und Äpfel sind auch erlaubt und empfohlen. Obwohl eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Käse, Wurst, Eier, Milch und Joghurt weg gelassen werden sollen, sind Butter und Sahne wiederum erlaubt.
SIS Diät Ernährung FrühstückDie einfachste Aufgabe, wenn Sie einen Diätplan erstellen ist, die Mahlzeiten für das Mittagessen festzulegen. Es hängt lediglich davon ab, ob der zu Beginn durchgeführte Test ergeben hat, dass sie Fleisch- beziehungsweise Kohlenhydratesser sind.
Abends ist es wichtig, beim Diätplan Erstellen darauf zu achten, dass Kohlenhydrate weggelassen werden.
Verzichten Sie auf stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln, Mais, Erbsen und Kuchen. Stattdessen sollten Sie Fisch, Fleisch, Geflügel, Salate, Gemüsesorten mit geringem Kohlenhydratgehalt, Joghurt und Quark essen.
Ganz wichtig bei der SIS Diät ist, dass Sie auf Zwischenmahlzeiten ausnahmslos verzichten. Der Insulinspiegel soll ganz nach unten gefahren werden, damit Fett verbrannt werden kann.

Als Starthilfe können Sie folgenden Ernährungsplan zur Hilfe nehmen, wenn Sie einen Diätplan erstellen.

Erster Tag
Frühstück Zwei Scheiben Brot mit Butter und Marmelade, eine Banane
Mittagessen Spaghetti Bolognese
Abendessen Putenfilet mit grünem Salat
Zweiter Tag
Frühstück Kornspitz mit Butter und Honig, ein Apfel
Mittagessen Bernerwürstchen mit Kartoffelschmarrn
Abendessen Mediterrane Gemüsepfanne mit Zucchini, Auberginen und Paprika
Dritter Tag
Frühstück Ein Brötchen mit veganem Aufstrich, frisch gepresster Orangensaft
Mittag Kartoffel-Gemüse-Pfanne mit Joghurt-Dip
Abendessen Steak mit Gurkensalat

Sie können die angeführten Mahlzeiten als Beispiel nehmen, wenn Sie sich einen Diätplan zusammenstellen – bald werden Sie erkennen, dass Sie schnell ein Gefühl dafür entwickeln, was wichtig ist, einen festen, abgestimmten Diätplan zu haben.

Was sind die Vor- und Nachteile dieser Diät?

Vorteile der SIS-Diät:

  • gesunde und figurbewusste Mahlzeiten
  • Sport wird empfohlen
  • Der Diätplan ist nicht starr.
  • viele unterstützende Lektüren im Umlauf

Nachteile der SIS-Diät:

  • sehr viel Disziplin erfordert
  • der Verzicht auf Zwischenmahlzeiten und morgendliche Milchprodukte ist für viele sehr schwer durchzuhalten
  • durch Verzicht auf Zwischenmahlzeiten wird wenig Obst gegessen- es kann zu Nährstoffmangel kommen


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